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DISFRUTANDO DE LAS COMIDAS EN FAMILIA

¿CUÁLES SON LOS RETOS MÁS COMUNES QUE ALGUNOS PAPÁS TIENEN A LA HORA QUE SUS HIJOS COMAN?

1.- No comen de todo (picky eater).

2.- No quieren comer en absoluto.

3.- No comerán sentados en la silla de la mesa, hay que corretearlos para que coman.

4.- Lloran y/o hacen pataletas si no le dan la comida que quiere.

5.- Comen pequeñas cantidades todo el día.

6.- No comerán lo que el resto de la familia come.

7.- Les gusta comer muchos dulces.

8.- No les gusta frutas ni vegetales.

9.- Comen mucha comida chatarra.

10.- El tiempo de comida es siempre estresante.

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¿QUÉ ES NORMAL CUANDO UN NIÑO COME?

1.- Comen más un día y menos otro día.

2.- Un día les puede gustar una comida y al día siguiente ya no.

3.- Prueba una nueva comida y la escupe.- Es normal, no están acostumbrados a ese sabor, toma su tiempo.

4.- Están interesados en lo que el adulto come y no en su propia comida.- Por eso es mejor darle la comida lo más parecida a nosotros… todos deben comer saludable, no porque es bebé come verduras y los adultos papas fritas.

5.- Algunas veces son “picky”.- A nadie le gusta comer todo de todo. Los adultos también tienen sus preferencias y niños igual.

Debemos NORMALIZAR LAS COMIDAS. Y no ser muy controladores en las comidas. Ver comportamientos normales “COMO NORMALES” ayuda a que no pongamos mucha presión y sea más relax los momentos de las comidas.

 

NIÑOS APRENDEN DE SUS PADRES NUEVAS HABILIDADES… Y LA COMIDA ES UNA HABILIDAD.

Debemos proveer:

  • Paciencia.- Porque aprender a disfrutar los alimentos toma tiempo.
  • Ser amables pero firmes.- Por ejemplo servirle lo mismo que a los demás, y no ofrecerle alternativas porque no le gusta. Pero decírselo sin enfados. Solo amablemente pero firme. Y que coma otras cosas del plato, y puede dejar lo que no quiere comer ese día.
  • PRÁCTICA.- PARA QUE A ALGUIEN LE GUSTE UNA COMIDA PUEDE TOMAR HASTA 20 INTENTOS. Es decir, quizás recién a la 20 ava vez que prueba le puede gustar. Así que tener en cuenta esto con nuestros niños.
  • CONFIANZA.- Confiar que nuestros hijos comerán bien, sin presiones ni dándose por vencidos.

Entonces teniendo paciencia, siendo amables y firmes, sabiendo que necesita práctica y confiando en nuestros hijos podemos ofrecerle una comida nueva por primera vez y quizás el Niño las primeras veces hasta tire el plato, llore, haga pataletas, escupa, etc. Pero NO LE DEBEMOS OBLIGAR NI ROGAR que coma. Simplemente que él decida, decirle que no tiene que tirar el plato, con decir que no quiere comer está bien. Que si no le gusta esa verdura puede comer el resto del plato.

La próxima vez ofrecerle otra vez, y como todo es un proceso llegará el momento que lo pruebe, quizás diga que no le guste. Pues está bien, que no lo coma. La próxima quizás lo prueba y ya le parece más o menos y así hasta que en las siguiente veces ya va a comerlo sin problema.

Aquí un cuadro (en inglés) del proceso cuando comen algo que antes no han comido:

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✅ Siempre SERVIRLE LO MISMO QUE A LOS DEMÁS. Está bien si deja alguna verdura… poco a poco le dará la oportunidad de probarla y luego disfrutarla… pero si le obligamos es peor. Pero si no le gusta, NO OFRECERLE OTRO MENÚ, porque es una casa no un restaurante y eso debe aprender el Niño.

🚫 También es importante NO ETIQUETAR AL NIÑO. Muchas veces las mamás delante de los niños decimos “mi hijo no come verduras”, “a él solo le gusta la comida de la abuela”, etc. No hacer esto.

 

DADO QUE COMER ES UNA HABILIDAD… CONFÍA EN QUE TU NIÑO APRENDERÁ:

  • Disfrutar comiendo y sentirse bien comiendo. Ejemplo: nunca decir las papas fritas son malas. Podemos decir que son menos saludables por eso no se come a diario, pero no malas. Porque esto puede HACER SENTIR CULPABLE AL NIÑO CUANDO LAS COMA, O EMPEZAR A COMER COSAS A ESCONDIDAS y/o VIENEN PROBLEMAS DE ALIMENTACIÓN.
  • Probar nuevas comidas y que les guste.
  • Comer cuando tienen hambre y parar cuando están llenos. Solo ellos saben cuando están llenos. No debemos castigar con “entonces ya no tienes postre”.
  • Comer la correcta cantidad para crecer bien.
  • Disfrutar del tiempo familiar en la mesa.
  • Comportarse bien en la mesa.

 

LA DIVISIÓN DE RESPONSABILIDADES DANDO DE COMER A LOS NIÑOS

PAPÁS SON RESPONSABLES DE:

1.- ¿QUÉ comida se sirve?

2.- ¿CUÁNDO la comida se sirve?

3.- ¿DÓNDE la comida se sirve?

 

HIJOS SON RESPONSABLES DE:

4.- ¿CUÁNTO deben comer?

5.- ¿SI COMER O NO?

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1.- ¿QUÉ COMIDA SERVIR? (Responsabilidad de los papás)

  • La comida que se sirve debe ser la misma para todos, la diferencia es la cantidad de acuerdo a la edad.
  • No preparar comidas especiales porque al niño no le gusta lo que se prepara ese día.
  • Se puede organizar el menú de la semana con el Niño (si ya tiene edad) y hacer un balance poniendo comidas que no le gustan mucho, con otras que sí. Pero siempre organizado y dirigido por los papás, equilibrando los alimentos y pensando en lo saludable. Esto para que el Niño esté preparado con lo que se va a comer en casa.
  • Ir con los niños al supermercado para que se familiaricen con los alimentos.
  • Compra alimentos que quieres que tu familia coma. No comprar demasiados dulces, si los ven ellos querrán comer.
  • Se debe comer en familia, tú eres el ejemplo, ellos aprenderán a comer viéndote comer lo mismo.

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2.- ¿CUÁNDO LA COMIDA SE SIRVE? (Responsabilidad de los papás)

  • Establecer horarios de rutina para las comidas y 2 o 3 snacks saludables.
  • Es importante los horarios para que así los niños lleguen a la mesa con hambre. No debemos darle snacks minutos antes de servir la cena. Si el Niño no tiene hambre en la mesa, ofrecerle que coma un poco, pero que sea consciente que luego a los 5 mins no puede pedir comida.
  • Servir la comida y snacks a toda la familia.

3.- ¿DÓNDE LA COMIDA ES SERVIDA? (Responsabilidad de los papás)

  • La primera regla que los niños deben saber es sentarse a la mesa con su plato.
  • Los papás tienen que aprovechar para conversar y hacer de esto un rato ameno. No estar preguntando si ya terminaron sus tareas, etc y menos enfadándose por sus calificaciones por ejemplo.
  • El tiempo de las comidas son tiempos familiares. Estudios dicen que los niños que comparten las comidas familiares son menos propensos a drogas, alcohol, etc. Tienen mejores resultados en sus exámenes. Y los niños confían más en sus papás.
  • Niños hasta 3 años quizás son capaces de sentarse en la mesa 10 mins. aproximadamente. De 3 a 5 años unos 20 minutos.
  • No se debe hacer uso de celulares, iPad, televisores.
  • No perseguir al niño con la cuchara para que coma más. Que el niño aprenda a comer solo.

4.- ¿CUÁNTO DEBE COMER? (Responsabilidad del niño)

  • El niño comerá la cantidad que él necesita.
  • Al niño poco a poco le irá gustando la comida familiar, incluyendo verduras.
  • TODOS NACEMOS SABIENDO CUANTO NECESITAMOS COMER PARA VIVIR. Incluso bebés cuando tienen hambre lloran. Cuando no tienen hambre se apartan si les damos de comer o no abren su boca. Los adultos perdemos la habilidad de saber lo que nuestro cuerpo necesita, si de pequeños hemos sido obligados a comer.
  • Comerá mucho un día y muy poco otro día. Los adultos comemos la misma cantidad cada día porque ya no estamos creciendo, ellos están en crecimiento y hay días que su cuerpo les pide más comida que otros.

5.- SI COMER O NO (responsabilidad de los niños).

  • Los niños no deben ser forzados, castigados o darles un premio para que coman.
  • Si no quiere comer que no coma. Se le dice que la siguiente comida es snack en 2 horas. No se le fuerza pero que sea consciente que no se le va a dar otra cosa. Porque SE PUEDE RESPETAR QUE EL NIÑO NO TIENE HAMBRE, PERO NO ACEPTAR QUE QUIERE ALGO QUE LE GUSTA MÁS.

Espero te sirva de ayuda este post y toda tu familia disfrute de los alimentos.

Gracias,

Orgullosa mommy

1 thought on “DISFRUTANDO DE LAS COMIDAS EN FAMILIA”

  1. Que buen post, Ainara es de buen comer, pero siempre pasa que algun dia no quiere o no le apetece; no le obligamos, el mal habito que tiene es que quiere comer frente al tv! Eso si, se lo come todo pero no me parece lo correcto. Estamos tratando de corregir la conducta. Ahi vamos.

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